Recomendaciones para una dieta balanceada y equilibrada con la que puedes bajar de peso.

Una dieta balanceada para bajar de peso no se trata de comer poco, sino de comer bien y en equilibrio para mantener energía, cuidar la salud y favorecer la pérdida de grasa.
Aquí te dejo una guía clara y práctica 👇

🍽️ Estructura general del día

🔹 Desayuno

• Fuente de proteína: huevos, yogur griego natural, o proteína vegetal.
• Fuente de fibra y carbohidratos complejos: avena, pan integral o fruta entera.
• Grasas saludables: aguacate, frutos secos o semillas.

Ejemplo:
Tostadas integrales con aguacate y huevo + 1 pieza de fruta.

🔹 Almuerzo

• 1/2 plato de verduras (crudas o cocidas).
• 1/4 plato de proteína magra: pollo, pescado, tofu, legumbres, claras.
• 1/4 plato de carbohidratos complejos: arroz integral, quinoa, boniato, lentejas.
• 1 cucharada de grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, semillas, frutos secos.

Ejemplo:
Pechuga de pollo a la plancha + arroz integral + ensalada con aceite de oliva.

🔹 Cena

• Ligera y rica en proteínas + verduras.
• Evita exceso de carbohidratos si no harás actividad física después.

Ejemplo:
Salmón al horno con verduras asadas o tortilla de espinacas con una ensalada.

balanceada:

🥤 Jugos naturales que ayudan en una dieta para bajar de peso

(Siempre sin azúcar añadida, y preferiblemente con pulpa para conservar la fibra)

🥬 1. Jugo verde detox

Ingredientes:

• 1 taza de espinaca o kale
• ½ pepino
• 1 manzana verde
• Jugo de ½ limón
• 1 trozo pequeño de jengibre
• 1 vaso de agua

👉 Ayuda a eliminar líquidos retenidos y mejora la digestión.

🍍 2. Piña con apio y pepino

Ingredientes:

• 2 rodajas de piña natural
• 1 tallo de apio
• ½ pepino
• Agua fría

👉 Refrescante, diurético y bajo en calorías.

🍊 3. Naranja, zanahoria y jengibre

Ingredientes:

• 2 naranjas exprimidas
• 1 zanahoria
• 1 trozo pequeño de jengibre

👉 Rico en vitamina C y antioxidantes, ideal para el desayuno.

🍋 4. Limón con chía (en ayunas)

Ingredientes:

• Jugo de 1 limón
• 1 cucharada de chía
• 1 vaso de agua

👉 Aporta saciedad y mejora el tránsito intestinal.

🍎 5. Manzana, apio y pepino

Ingredientes:

• 1 manzana verde
• 1 tallo de apio
• ½ pepino
• Jugo de ½ limón
• Agua

Por: Sheris santana